صحة

20 دقيقة وسط الطبيعة لعلاج الإجهاد والتوتر

قالت نتائج دراسة جديدة إن تمضية 20 دقيقة في المتنزهات أو الشواطئ تقلل هرمون الكورتيزول في الجسم بشكل ملحوظ، ويمكن الاعتماد على هذه الوسيلة بدلاً من علاج الإجهاد والتوتر بواسطة الأدوية. وتعتبر هذه الدراسة أول بحث يحدد الفترة الزمنية الكافية لخفض هرمون التوتر في الجسم بعد تمضيتها وسط أماكن طبيعية. وكانت دراسات سابقة قد أشارت إلى أن تمضية وقت في الحدائق وعلى الشواطئ يساعد على خفض مستوى الإجهاد والتوتر، لكنها لم تحدد الوقت المطلوب لنجاح هذه الوسيلة، وهل يتطلّب الأمر المشي أو بإمكان الشخص الجلوس. وأجريت الدراسة الجديدة في جامعة ميتشغان، ونُشرت في دورية "فرونتير إن سيكولوجي". وأجرى فريق البحث تجارب استمرت 8 أسابيع بمشاركة 36 شخصاً طُلب منهم تمضية 10 دقائق في الحدائق لمدة 3 مرات أسبوعياً، ثم طُلب منهم زيادة الوقت لـ 20 ثم 30 دقيقة، وخضعوا لفحص مستوى هرمون الكورتيزول بعد كل تجربة. وأظهرت النتائج أن الحد الأدنى من الوقت في المتنزهات لخفض التوتر هو 20 دقيقة لمدة مرتين أو 3 مرات في الأسبوع، سواء كان الشخص جالساً أو قام بالمشي وسط الطبيعة.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 1٬842٬873
إجمالي الإصابات: 1٬842٬873
إجمالي الوفيات: 106٬323
حالات الشفاء: 601٬049
حالات نشطة: 1٬135٬501
البرازيل 514٬992
إجمالي الإصابات: 514٬992
إجمالي الوفيات: 29٬341
حالات الشفاء: 206٬555
حالات نشطة: 279٬096
روسيا 414٬878
إجمالي الإصابات: 414٬878
إجمالي الوفيات: 4٬855
حالات الشفاء: 175٬877
حالات نشطة: 234٬146
إسبانيا 286٬509
إجمالي الإصابات: 286٬509
إجمالي الوفيات: 27٬127
حالات الشفاء: 196٬958
حالات نشطة: 62٬424
المملكة المتحدة 274٬762
إجمالي الإصابات: 274٬762
إجمالي الوفيات: 38٬489
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 236٬273
إيطاليا 233٬197
إجمالي الإصابات: 233٬197
إجمالي الوفيات: 33٬475
حالات الشفاء: 158٬355
حالات نشطة: 41٬367
الهند 197٬264
إجمالي الإصابات: 197٬264
إجمالي الوفيات: 5٬577
حالات الشفاء: 94٬384
حالات نشطة: 97٬303
فرنسا 188٬882
إجمالي الإصابات: 188٬882
إجمالي الوفيات: 28٬802
حالات الشفاء: 68٬355
حالات نشطة: 91٬725
ألمانيا 183٬606
إجمالي الإصابات: 183٬606
إجمالي الوفيات: 8٬610
حالات الشفاء: 165٬900
حالات نشطة: 9٬096
بيرو 164٬476
إجمالي الإصابات: 164٬476
إجمالي الوفيات: 4٬506
حالات الشفاء: 67٬208
حالات نشطة: 92٬762
تركيا 163٬942
إجمالي الإصابات: 163٬942
إجمالي الوفيات: 4٬540
حالات الشفاء: 127٬973
حالات نشطة: 31٬429
إيران 154٬445
إجمالي الإصابات: 154٬445
إجمالي الوفيات: 7٬878
حالات الشفاء: 121٬004
حالات نشطة: 25٬563
تشيلي 105٬159
إجمالي الإصابات: 105٬159
إجمالي الوفيات: 1٬113
حالات الشفاء: 44٬946
حالات نشطة: 59٬100
كندا 91٬647
إجمالي الإصابات: 91٬647
إجمالي الوفيات: 7٬325
حالات الشفاء: 49٬225
حالات نشطة: 35٬097
المكسيك 90٬664
إجمالي الإصابات: 90٬664
إجمالي الوفيات: 9٬930
حالات الشفاء: 64٬326
حالات نشطة: 16٬408
المملكة العربية السعودية 87٬142
إجمالي الإصابات: 87٬142
إجمالي الوفيات: 525
حالات الشفاء: 64٬306
حالات نشطة: 22٬311
الصين 83٬017
إجمالي الإصابات: 83٬017
إجمالي الوفيات: 4٬634
حالات الشفاء: 78٬307
حالات نشطة: 76
باكستان 72٬460
إجمالي الإصابات: 72٬460
إجمالي الوفيات: 1٬543
حالات الشفاء: 26٬083
حالات نشطة: 44٬834
بلجيكا 58٬517
إجمالي الإصابات: 58٬517
إجمالي الوفيات: 9٬486
حالات الشفاء: 15٬919
حالات نشطة: 33٬112
قطر 58٬433
إجمالي الإصابات: 58٬433
إجمالي الوفيات: 40
حالات الشفاء: 33٬437
حالات نشطة: 24٬956
بنغلاديش 49٬534
إجمالي الإصابات: 49٬534
إجمالي الوفيات: 672
حالات الشفاء: 10٬597
حالات نشطة: 38٬265
هولندا 46٬545
إجمالي الإصابات: 46٬545
إجمالي الوفيات: 5٬962
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 40٬583
بيلاروس 43٬403
إجمالي الإصابات: 43٬403
إجمالي الوفيات: 240
حالات الشفاء: 18٬776
حالات نشطة: 24٬387
الإكوادور 39٬098
إجمالي الإصابات: 39٬098
إجمالي الوفيات: 3٬358
حالات الشفاء: 19٬592
حالات نشطة: 16٬148
السويد 37٬814
إجمالي الإصابات: 37٬814
إجمالي الوفيات: 4٬403
حالات الشفاء: 4٬971
حالات نشطة: 28٬440
سنغافورة 35٬292
إجمالي الإصابات: 35٬292
إجمالي الوفيات: 24
حالات الشفاء: 22٬466
حالات نشطة: 12٬802
الإمارات العربية المتحدة 34٬557
إجمالي الإصابات: 34٬557
إجمالي الوفيات: 264
حالات الشفاء: 17٬932
حالات نشطة: 16٬361
جنوب أفريقيا 34٬357
إجمالي الإصابات: 34٬357
إجمالي الوفيات: 705
حالات الشفاء: 17٬291
حالات نشطة: 16٬361
البرتغال 32٬700
إجمالي الإصابات: 32٬700
إجمالي الوفيات: 1٬424
حالات الشفاء: 19٬552
حالات نشطة: 11٬724
سويسرا 30٬871
إجمالي الإصابات: 30٬871
إجمالي الوفيات: 1٬920
حالات الشفاء: 28٬500
حالات نشطة: 451
إغلاق