صحة

10 نصائح لتجنب الشيخوخة المبكرة وللحفاظ على صحة جيدة

مع تفشي جائحة كورونا حول العالم، حذر الخبراء من أن الفئة الأكثر تعرضا للخطر والضرر هي كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة والكامنة، ولكن تعرضت أيضا أعداد كبيرة من الفئات الأصغر سنًا لمضاعفات شديدة وصلت في بعض الحالات إلى الوفاة، وفي هذا السياق، ينشر موقع "WebMD" الطبي الأميركي تقريرًا حول العلامات الواجب ملاحظتها وطرق تلافيها للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الشيخوخة المبكرة. 1- تباطؤ سرعة المشي إذا تباطأت وتيرة المشي في سن الأربعينيات، فربما تكون علامة على التقدم في العمر بشكل أسرع من المعتاد. يعد المشي من أسهل وأفضل التمارين التي يمكن القيام بها. ولبدء برنامج رياضي للمشي، يمكن البدء بخمس دقائق يوميًا ويتم زيادة الحصة التدريبية تدريجيا حتى تصل إلى 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيا، مع مراعاة أن يتم المشي بسرعة 100 خطوة في الدقيقة. ولكن يمكن حساب هذه السرعة دون الحاجة إلى ساعات أو هواتف ذكية، يتم احتساب عدد الخطوات لمدة 10 ثوان مضروبة في رقم 6. 2- بقع الشمس تظهر بقع الشمس البنية في الغالب على الوجه واليدين والذراعين، وتنتشر بشكل خاص في سن الخمسين. ويمكن علاجها أو التقليل منها عن طريق استخدام واق من الشمس مع تجنب التواجد في مناطق مكشوفة ما بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا، لكن يجب مراجعة طبيب إذا كان: • لونها أسود بدلا من البني • أشكالها تتغير • تنزف • خشنة الحواف 3- مشاكل الذاكرة تتزامن التغييرات الطفيفة في الذاكرة مع الشيخوخة ويمكن أن تبدأ في وقت مبكر من الأربعينيات. ربما يستغرق الأمر وقتًا أطول لتذكر الأسماء أو الحقائق. لكن معظم حالات الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى لا تحدث إلا بعد سن 65 عامًا. ولا يعد الخرف جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. وللمساعدة في الحفاظ على ذهن حاد ينبغي: • تناول طعام صحي • الحفاظ على النشاط الاجتماعي • ممارسة الرياضة 4- ألم المفاصل لا يصاب كل كبار السن بتيبس ال

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 8٬563٬282
إجمالي الإصابات: 8٬563٬282
إجمالي الوفيات: 226٬940
حالات الشفاء: 5٬564٬905
حالات نشطة: 2٬771٬437
الهند 7٬705٬158
إجمالي الإصابات: 7٬705٬158
إجمالي الوفيات: 116٬653
حالات الشفاء: 6٬871٬898
حالات نشطة: 716٬607
البرازيل 5٬276٬942
إجمالي الإصابات: 5٬276٬942
إجمالي الوفيات: 154٬906
حالات الشفاء: 4٬721٬593
حالات نشطة: 400٬443
روسيا 1٬447٬335
إجمالي الإصابات: 1٬447٬335
إجمالي الوفيات: 24٬952
حالات الشفاء: 1٬096٬560
حالات نشطة: 325٬823
إسبانيا 1٬046٬641
إجمالي الإصابات: 1٬046٬641
إجمالي الوفيات: 34٬366
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 1٬012٬275
الأرجنتين 1٬018٬999
إجمالي الإصابات: 1٬018٬999
إجمالي الوفيات: 27٬100
حالات الشفاء: 829٬647
حالات نشطة: 162٬252
كولومبيا 974٬139
إجمالي الإصابات: 974٬139
إجمالي الوفيات: 29٬272
حالات الشفاء: 876٬731
حالات نشطة: 68٬136
فرنسا 957٬421
إجمالي الإصابات: 957٬421
إجمالي الوفيات: 34٬048
حالات الشفاء: 107٬652
حالات نشطة: 815٬721
بيرو 874٬118
إجمالي الإصابات: 874٬118
إجمالي الوفيات: 33٬875
حالات الشفاء: 788٬494
حالات نشطة: 51٬749
المكسيك 860٬714
إجمالي الإصابات: 860٬714
إجمالي الوفيات: 86٬893
حالات الشفاء: 627٬584
حالات نشطة: 146٬237
المملكة المتحدة 789٬229
إجمالي الإصابات: 789٬229
إجمالي الوفيات: 44٬158
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 745٬071
جنوب أفريقيا 708٬359
إجمالي الإصابات: 708٬359
إجمالي الوفيات: 18٬741
حالات الشفاء: 641٬706
حالات نشطة: 47٬912
إيران 545٬286
إجمالي الإصابات: 545٬286
إجمالي الوفيات: 31٬346
حالات الشفاء: 438٬709
حالات نشطة: 75٬231
تشيلي 495٬637
إجمالي الإصابات: 495٬637
إجمالي الوفيات: 13٬719
حالات الشفاء: 468٬269
حالات نشطة: 13٬649
إيطاليا 449٬648
إجمالي الإصابات: 449٬648
إجمالي الوفيات: 36٬832
حالات الشفاء: 257٬374
حالات نشطة: 155٬442
العراق 438٬265
إجمالي الإصابات: 438٬265
إجمالي الوفيات: 10٬418
حالات الشفاء: 369٬010
حالات نشطة: 58٬837
بنغلاديش 393٬131
إجمالي الإصابات: 393٬131
إجمالي الوفيات: 5٬723
حالات الشفاء: 308٬845
حالات نشطة: 78٬563
ألمانيا 391٬290
إجمالي الإصابات: 391٬290
إجمالي الوفيات: 9٬999
حالات الشفاء: 302٬100
حالات نشطة: 79٬191
إندونيسيا 373٬109
إجمالي الإصابات: 373٬109
إجمالي الوفيات: 12٬857
حالات الشفاء: 297٬509
حالات نشطة: 62٬743
الفلبين 362٬243
إجمالي الإصابات: 362٬243
إجمالي الوفيات: 6٬747
حالات الشفاء: 311٬506
حالات نشطة: 43٬990
تركيا 353٬426
إجمالي الإصابات: 353٬426
إجمالي الوفيات: 9٬513
حالات الشفاء: 308٬446
حالات نشطة: 35٬467
المملكة العربية السعودية 343٬373
إجمالي الإصابات: 343٬373
إجمالي الوفيات: 5٬235
حالات الشفاء: 329٬715
حالات نشطة: 8٬423
باكستان 324٬744
إجمالي الإصابات: 324٬744
إجمالي الوفيات: 6٬692
حالات الشفاء: 308٬674
حالات نشطة: 9٬378
أوكرانيا 315٬826
إجمالي الإصابات: 315٬826
إجمالي الوفيات: 5٬927
حالات الشفاء: 132٬219
حالات نشطة: 177٬680
إسرائيل 307٬335
إجمالي الإصابات: 307٬335
إجمالي الوفيات: 2٬291
حالات الشفاء: 285٬475
حالات نشطة: 19٬569
هولندا 253٬134
إجمالي الإصابات: 253٬134
إجمالي الوفيات: 6٬873
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 246٬261
بلجيكا 240٬159
إجمالي الإصابات: 240٬159
إجمالي الوفيات: 10٬489
حالات الشفاء: 21٬476
حالات نشطة: 208٬194
كندا 205٬749
إجمالي الإصابات: 205٬749
إجمالي الوفيات: 9٬824
حالات الشفاء: 173٬392
حالات نشطة: 22٬533
التشيك 202٬787
إجمالي الإصابات: 202٬787
إجمالي الوفيات: 1٬719
حالات الشفاء: 83٬097
حالات نشطة: 117٬971
بولندا 202٬579
إجمالي الإصابات: 202٬579
إجمالي الوفيات: 3٬851
حالات الشفاء: 98٬884
حالات نشطة: 99٬844