منوعات

4 خطوات رئيسية لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على القوام في رمضان

حذرت أخصائية التغذية العلاجية، غنى خرسان، من إطلاق العنان للشهية خلال موائد رمضان، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة، ما قد يترتب عليه تداعيات غير صحية.وأضافت أن تناول الطعام بكثرة يؤدى إلى زيادة سريعة في الوزن و تراكم الدهون في الجسم، مشيرة في الوقت ذاته إلى خطة من 4 محاور للتغلب على هذه السمة الشائعة في رمضان، حسبما أوردت صحيفة “عكاظ”.
ودعت خرسان أولا، إلى اتباع نظام غذائي صحي وفعال لخسارة الوزن المكتسب في الأيام الأولى من رمضان، ما يضمن الجسم التوازن باقي أيام الشهر الفضيل.
ونصحت ببدء الإفطار بشرب كوب من الماء أو اللبن الرائب مع تناول 1-3 تمرات ثم الانتظار 20 دقيقة، ثم البدء بتناول حساء الخضار أو العدس (مع الابتعاد عن الحساء الغني بالكريمة أو الإضافات الدسمة).
وكخطوة ثانية، أشارت إلى ضرورة تناول الطبق الرئيسي الذي أن يتكون من البروتينات الخالية من الدهون (مثل صدور الدجاج المشوية أو السمك المشوي أو اللحم الأحمر الخالي من الدهون)، مع مقدار مناسب لاحتياج الشخص من النشويات.
وإضافة إلى ذلك يمكن تناول كمية غير محدودة من الخضار غير النشوي، وبدلا من الحلوى يفضل تناول حصة من الفاكهة بعد صلاة التراويح.
وثالثا، قالت إنه من الضروري تناول وجبة السحور وعدم تخطيها، على أن تحتوي مصدر من البروتين مع النشويات المعقدة، مثل سموذي الموز مع الحليب أو الزبادي.
ولمزيد من الفائدة يمكن إضافه بعض أوراق السبانخ وملعقة صغيرة من بذور الشيا، كما يضاف إلى الوجبة بيضتين مسلوقتين مع قطعة توست أسمر وسلطة خضراء، ونصف كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب حليب قليل الدسم وبعض قطع الفاكهة.
وأخيرا، أوصت الخبيرة بالمداومة على نشاط حركي خفيف كالمشي لمدة ساعة يوميا في الفترة ما بين الإفطار والسحور، مع تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (كوب كل ساعة).
ولفتت إلى أهمية الابتعاد عن المقليات واستبدالها بالطعام المشوي، والابتعاد عن العصائر والحلويات قدر المستطاع، مع اللجوء إلى الخضروات كالخيار أو الجزر، أو الزبادي، أو حبة فاكهة أو حفنة صغيرة من المكسرات، عند الشعور بالجوع.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 95٬065٬403
إجمالي الحالات: 95٬065٬403
وفيات: 1٬064٬207
تم شفاؤها: 90٬252٬317
نشطة: 3٬748٬879
الهند 44٬298٬864
إجمالي الحالات: 44٬298٬864
وفيات: 527٬206
تم شفاؤها: 43٬670٬315
نشطة: 101٬343
فرنسا 34٬299٬686
إجمالي الحالات: 34٬299٬686
وفيات: 153٬427
تم شفاؤها: 33٬633٬431
نشطة: 512٬828
البرازيل 34٬223٬207
إجمالي الحالات: 34٬223٬207
وفيات: 682٬074
تم شفاؤها: 33٬128٬198
نشطة: 412٬935
ألمانيا 31٬725٬160
إجمالي الحالات: 31٬725٬160
وفيات: 146٬214
تم شفاؤها: 30٬520٬400
نشطة: 1٬058٬546
المملكة المتحدة 23٬460٬787
إجمالي الحالات: 23٬460٬787
وفيات: 187٬018
تم شفاؤها: 23٬070٬467
نشطة: 203٬302
كوريا الجنوبية 21٬861٬296
إجمالي الحالات: 21٬861٬296
وفيات: 25٬813
تم شفاؤها: 19٬750٬298
نشطة: 2٬085٬185
إيطاليا 21٬581٬917
إجمالي الحالات: 21٬581٬917
وفيات: 174٬447
تم شفاؤها: 20٬589٬472
نشطة: 817٬998
روسيا 19٬000٬055
إجمالي الحالات: 19٬000٬055
وفيات: 383٬362
تم شفاؤها: 18٬216٬241
نشطة: 400٬452
تركيا 16٬671٬848
إجمالي الحالات: 16٬671٬848
وفيات: 100٬400
تم شفاؤها:
نشطة: 16٬571٬448
اليابان 16٬161٬801
إجمالي الحالات: 16٬161٬801
وفيات: 35٬955
تم شفاؤها: 14٬255٬797
نشطة: 1٬870٬049
إسبانيا 13٬306٬301
إجمالي الحالات: 13٬306٬301
وفيات: 111٬906
تم شفاؤها: 12٬978٬570
نشطة: 215٬825
فيتنام 11٬376٬571
إجمالي الحالات: 11٬376٬571
وفيات: 43٬103
تم شفاؤها: 10٬049٬215
نشطة: 1٬284٬253
أستراليا 9٬870٬724
إجمالي الحالات: 9٬870٬724
وفيات: 13٬155
تم شفاؤها: 9٬644٬991
نشطة: 212٬578
الأرجنتين 9٬633٬732
إجمالي الحالات: 9٬633٬732
وفيات: 129٬566
تم شفاؤها: 9٬393٬066
نشطة: 111٬100
هولندا 8٬370٬501
إجمالي الحالات: 8٬370٬501
وفيات: 22٬565
تم شفاؤها: 8٬269٬711
نشطة: 78٬225
إيران 7٬497٬844
إجمالي الحالات: 7٬497٬844
وفيات: 143٬222
تم شفاؤها: 7٬210٬574
نشطة: 144٬048
المكسيك 6٬949٬653
إجمالي الحالات: 6٬949٬653
وفيات: 328٬871
تم شفاؤها: 6٬172٬031
نشطة: 448٬751
إندونيسيا 6٬301٬523
إجمالي الحالات: 6٬301٬523
وفيات: 157٬317
تم شفاؤها: 6٬092٬306
نشطة: 51٬900
كولومبيا 6٬286٬392
إجمالي الحالات: 6٬286٬392
وفيات: 141٬287
تم شفاؤها: 6٬109٬349
نشطة: 35٬756
بولندا 6٬133٬274
إجمالي الحالات: 6٬133٬274
وفيات: 116٬826
تم شفاؤها: 5٬335٬934
نشطة: 680٬514
البرتغال 5٬388٬758
إجمالي الحالات: 5٬388٬758
وفيات: 24٬764
تم شفاؤها: 5٬282٬855
نشطة: 81٬139
أوكرانيا 5٬030٬389
إجمالي الحالات: 5٬030٬389
وفيات: 108٬743
تم شفاؤها: 4٬914٬669
نشطة: 6٬977
تايوان 4٬975٬970
إجمالي الحالات: 4٬975٬970
وفيات: 9٬540
تم شفاؤها: 4٬536٬115
نشطة: 430٬315
النمسا 4٬845٬882
إجمالي الحالات: 4٬845٬882
وفيات: 19٬306
تم شفاؤها: 4٬754٬365
نشطة: 72٬211
كوريا الشمالية 4٬772٬813
إجمالي الحالات: 4٬772٬813
وفيات: 74
تم شفاؤها: 4٬772٬739
نشطة: 0
ماليزيا 4٬749٬000
إجمالي الحالات: 4٬749٬000
وفيات: 36٬124
تم شفاؤها: 4٬670٬400
نشطة: 42٬476
اليونان 4٬654٬737
إجمالي الحالات: 4٬654٬737
وفيات: 32٬028
تم شفاؤها: 4٬516٬201
نشطة: 106٬508
تايلاند 4٬628٬200
إجمالي الحالات: 4٬628٬200
وفيات: 31٬947
تم شفاؤها: 4٬576٬263
نشطة: 19٬990
إسرائيل 4٬620٬636
إجمالي الحالات: 4٬620٬636
وفيات: 11٬525
تم شفاؤها: 4٬590٬719
نشطة: 18٬392
العربي الموحد الإخبارية