منوعات

حمية 5:2.. فوائد صحية وآثار جانبية

تندرج حمية 5:2 ضمن مفهوم الصيام المتقطع، وهي تعني تناول الطعام الصحي خلال 5 أيام، وصيام يومين في الأسبوع.

وأوضحت مجلة “Brigitte” المعنية بالصحة والجمال والموضة أن حمية 5:2 تتمتع بفوائد صحية جمّة؛ حيث إنها تساعد على حرق الدهون واستقرار أيض السكر (ومن ثم الحد من نوبات الجوع الشديد) وفقدان الوزن بشكل معتدل وعلى المدى الطويل بدون تأثير “اليويو” (انتكاسة)، بالإضافة إلى خفض قيم الكولسترول  الضار.وأشارت “Brigitte” إلى أنه خلال هذه الحمية ينبغي تناول الأغذية الغنية بالبروتينات ولكن قليلة السعرات الحرارية مثل اللحوم قليلة الدهون كالطيور والأسماك قليلة الدهون واللبن قليل الدسم والخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الدهون الصحية كزيت الزيتون.وفي يومي الصيام يُسمح بتناول 500 سعرا حراريا للمرأة و600 سعرا حراريا للرجل فقط، مع مراعاة عدم صيام هذين اليومين بشكل متتابع، وذلك لتجنب حدوث نوبات الجوع الشديد.ولتدعيم تأثير حمية 5:2 ينبغي ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، مع مراعاة ممارسة الرياضة في الأيام، التي لا يتم فيها الصيام، أما في يومي الصيام فيكفي ممارسة الأنشطة الخفيفة كالتنزه واليوجا.

آثار جانبيةويُشار إلى أن حمية 5:2 قد يترتب عليها بعض الآثار الجانبية مثل ضعف التركيز والتعب والتقلبات المزاجية.وأشارت “Brigitte” إلى أن حمية 5:2 لا تناسب المرأة خلال فترتي الحمل والرضاعة وكذلك الأشخاص، الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم المزمن، والأشخاص، الذين يعانون من اضطرابات الأكل، وكذلك الأشخاص، الذين يعانون من اضطرابات الأيض. 

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 35٬895٬971
إجمالي الحالات: 35٬895٬971
وفيات: 629٬862
تم شفاؤها: 29٬717٬205
نشطة: 5٬548٬904
الهند 31٬725٬399
إجمالي الحالات: 31٬725٬399
وفيات: 425٬228
تم شفاؤها: 30٬888٬702
نشطة: 411٬469
البرازيل 19٬953٬501
إجمالي الحالات: 19٬953٬501
وفيات: 557٬359
تم شفاؤها: 18٬687٬203
نشطة: 708٬939
روسيا 6٬312٬185
إجمالي الحالات: 6٬312٬185
وفيات: 160٬137
تم شفاؤها: 5٬640٬783
نشطة: 511٬265
فرنسا 6٬151٬803
إجمالي الحالات: 6٬151٬803
وفيات: 111٬936
تم شفاؤها: 5٬708٬964
نشطة: 330٬903
المملكة المتحدة 5٬902٬354
إجمالي الحالات: 5٬902٬354
وفيات: 129٬743
تم شفاؤها: 4٬536٬152
نشطة: 1٬236٬459
تركيا 5٬770٬833
إجمالي الحالات: 5٬770٬833
وفيات: 51٬519
تم شفاؤها: 5٬465٬846
نشطة: 253٬468
الأرجنتين 4٬947٬030
إجمالي الحالات: 4٬947٬030
وفيات: 106٬045
تم شفاؤها: 4٬594٬873
نشطة: 246٬112
كولومبيا 4٬801٬050
إجمالي الحالات: 4٬801٬050
وفيات: 121٬216
تم شفاؤها: 4٬598٬176
نشطة: 81٬658
إسبانيا 4٬502٬983
إجمالي الحالات: 4٬502٬983
وفيات: 81٬643
تم شفاؤها: 3٬739٬662
نشطة: 681٬678
إيطاليا 4٬358٬533
إجمالي الحالات: 4٬358٬533
وفيات: 128٬088
تم شفاؤها: 4٬137٬428
نشطة: 93٬017
إيران 3٬940٬708
إجمالي الحالات: 3٬940٬708
وفيات: 91٬407
تم شفاؤها: 3٬404٬533
نشطة: 444٬768
ألمانيا 3٬779٬778
إجمالي الحالات: 3٬779٬778
وفيات: 92٬183
تم شفاؤها: 3٬656٬300
نشطة: 31٬295
إندونيسيا 3٬462٬800
إجمالي الحالات: 3٬462٬800
وفيات: 97٬291
تم شفاؤها: 2٬842٬345
نشطة: 523٬164
بولندا 2٬883٬120
إجمالي الحالات: 2٬883٬120
وفيات: 75٬261
تم شفاؤها: 2٬653٬900
نشطة: 153٬959
المكسيك 2٬854٬992
إجمالي الحالات: 2٬854٬992
وفيات: 241٬034
تم شفاؤها: 2٬215٬884
نشطة: 398٬074
جنوب أفريقيا 2٬461٬758
إجمالي الحالات: 2٬461٬758
وفيات: 72٬437
تم شفاؤها: 2٬238٬388
نشطة: 150٬933
أوكرانيا 2٬253٬534
إجمالي الحالات: 2٬253٬534
وفيات: 52٬955
تم شفاؤها: 2٬187٬170
نشطة: 13٬409
بيرو 2٬113٬201
إجمالي الحالات: 2٬113٬201
وفيات: 196٬438
تم شفاؤها:
نشطة: 1٬916٬763
هولندا 1٬869٬909
إجمالي الحالات: 1٬869٬909
وفيات: 17٬829
تم شفاؤها: 1٬670٬062
نشطة: 182٬018
التشيك 1٬673٬769
إجمالي الحالات: 1٬673٬769
وفيات: 30٬374
تم شفاؤها: 1٬640٬812
نشطة: 2٬583
العراق 1٬648٬727
إجمالي الحالات: 1٬648٬727
وفيات: 18٬802
تم شفاؤها: 1٬480٬827
نشطة: 149٬098
تشيلي 1٬617٬852
إجمالي الحالات: 1٬617٬852
وفيات: 35٬616
تم شفاؤها: 1٬573٬007
نشطة: 9٬229
الفلبين 1٬605٬762
إجمالي الحالات: 1٬605٬762
وفيات: 28٬093
تم شفاؤها: 1٬515٬054
نشطة: 62٬615
كندا 1٬431٬605
إجمالي الحالات: 1٬431٬605
وفيات: 26٬600
تم شفاؤها: 1٬398٬168
نشطة: 6٬837
بنغلاديش 1٬280٬317
إجمالي الحالات: 1٬280٬317
وفيات: 21٬162
تم شفاؤها: 1٬108٬748
نشطة: 150٬407
ماليزيا 1٬146٬186
إجمالي الحالات: 1٬146٬186
وفيات: 9٬403
تم شفاؤها: 937٬732
نشطة: 199٬051
بلجيكا 1٬124٬715
إجمالي الحالات: 1٬124٬715
وفيات: 25٬241
تم شفاؤها: 1٬059٬896
نشطة: 39٬578
السويد 1٬100٬040
إجمالي الحالات: 1٬100٬040
وفيات: 14٬617
تم شفاؤها: 1٬076٬641
نشطة: 8٬782
رومانيا 1٬083٬478
إجمالي الحالات: 1٬083٬478
وفيات: 34٬291
تم شفاؤها: 1٬047٬778
نشطة: 1٬409