صحة

ما هو الوقت الأنسب للنوم حتى لا تشعر بالتعب في الصباح؟

ابتكر خبراء في شركة بريطانية آلة حاسبة تحدد بالضبط الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش اعتماداً على وقت استيقاظك في الصباح. ويقول الخبراء إننا نام في دورات نوم مدة كل منها 90 دقيقة، ويجب أن نهدف للحصول على 5 أول 6 من هذه الدورات كل ليلية. وقال لوسي أسكيو خبيرة النوم في شركة هيلاريز لصحيفة ميرور البريطانية "من المهم جداً أن تنام جيداً في الليل، لأن هذا يمكن أن يؤثر حقاً على طريقة عملك في اليوم التالي. ويساعد الحصول على نوم لائق في زيادة إنتاجيتك ومستويات تركيزك وإدراكك لذلك يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك". وأضافت لوسي "ليس هذا فقط، ولكن النوم يمكن أن يقلل أيضاً من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب، ويساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك وهو أمر حيوي لدعم صحتك العقلية، وتؤثر قلة النوم على مظهرك وتسرع من شيخوخة بشرتك". وتشمل المشاكل الصحية الأكثر خطورة المرتبطة بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية، وهناك أيضاً دراسات تربط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بالاكتئاب. متى يجب أن تذهب إلى النوم؟ إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحاً، فيجب أن تذهب للنوم في الساعة 8.46 مساءً أو 10.16 مساءً أو 11.46 مساءً أو 1.16 صباحاً إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6.30 صباحاً، فيجب أن تذهب إلى الفراش في الساعة 9.16 مساءً أو 10.46 مساءً أو 12.16 صباحاً أو 1.46 صباحاً إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحاً، فيجب أن تنام في الساعة 9.46 مساءً أو 11.16 مساءً أو 12.46 صباحاً أو 2.16 صباحاً إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7.30 صباحاً، فيجب أن تنام في الساعة 10.16 مساءً أو 11.46 مساءً أو 1.16 صباحاً أو 2.46 صباحاً إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 8 صباحاً، فيجب أن تنام في الساعة 10.46 مساءً أ

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 14٬082٬239
إجمالي الإصابات: 14٬082٬239
إجمالي الوفيات: 276٬704
حالات الشفاء: 8٬313٬712
حالات نشطة: 5٬491٬823
الهند 9٬495٬661
إجمالي الإصابات: 9٬495٬661
إجمالي الوفيات: 138٬090
حالات الشفاء: 8٬926٬950
حالات نشطة: 430٬621
البرازيل 6٬386٬787
إجمالي الإصابات: 6٬386٬787
إجمالي الوفيات: 173٬817
حالات الشفاء: 5٬601٬804
حالات نشطة: 611٬166
روسيا 2٬322٬056
إجمالي الإصابات: 2٬322٬056
إجمالي الوفيات: 40٬464
حالات الشفاء: 1٬803٬467
حالات نشطة: 478٬125
فرنسا 2٬230٬571
إجمالي الإصابات: 2٬230٬571
إجمالي الوفيات: 53٬506
حالات الشفاء: 164٬029
حالات نشطة: 2٬013٬036
إسبانيا 1٬673٬202
إجمالي الإصابات: 1٬673٬202
إجمالي الوفيات: 45٬511
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 1٬627٬691
المملكة المتحدة 1٬643٬086
إجمالي الإصابات: 1٬643٬086
إجمالي الوفيات: 59٬051
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 1٬584٬035
إيطاليا 1٬620٬901
إجمالي الإصابات: 1٬620٬901
إجمالي الوفيات: 56٬361
حالات الشفاء: 784٬595
حالات نشطة: 779٬945
الأرجنتين 1٬424٬533
إجمالي الإصابات: 1٬424٬533
إجمالي الوفيات: 38٬730
حالات الشفاء: 1٬257٬227
حالات نشطة: 128٬576
كولومبيا 1٬324٬792
إجمالي الإصابات: 1٬324٬792
إجمالي الوفيات: 36٬934
حالات الشفاء: 1٬217٬647
حالات نشطة: 70٬211
المكسيك 1٬113٬543
إجمالي الإصابات: 1٬113٬543
إجمالي الوفيات: 105٬940
حالات الشفاء: 823٬586
حالات نشطة: 184٬017
ألمانيا 1٬085٬661
إجمالي الإصابات: 1٬085٬661
إجمالي الوفيات: 17٬359
حالات الشفاء: 758٬800
حالات نشطة: 309٬502
بولندا 999٬924
إجمالي الإصابات: 999٬924
إجمالي الوفيات: 17٬599
حالات الشفاء: 597٬589
حالات نشطة: 384٬736
إيران 975٬951
إجمالي الإصابات: 975٬951
إجمالي الوفيات: 48٬628
حالات الشفاء: 677٬963
حالات نشطة: 249٬360
بيرو 965٬228
إجمالي الإصابات: 965٬228
إجمالي الوفيات: 36٬031
حالات الشفاء: 896٬978
حالات نشطة: 32٬219
جنوب أفريقيا 792٬299
إجمالي الإصابات: 792٬299
إجمالي الوفيات: 21٬644
حالات الشفاء: 732٬531
حالات نشطة: 38٬124
أوكرانيا 745٬123
إجمالي الإصابات: 745٬123
إجمالي الوفيات: 12٬548
حالات الشفاء: 355٬172
حالات نشطة: 377٬403
تركيا 668٬957
إجمالي الإصابات: 668٬957
إجمالي الوفيات: 13٬936
حالات الشفاء: 409٬320
حالات نشطة: 245٬701
بلجيكا 577٬345
إجمالي الإصابات: 577٬345
إجمالي الوفيات: 16٬645
حالات الشفاء: 37٬474
حالات نشطة: 523٬226
العراق 554٬767
إجمالي الإصابات: 554٬767
إجمالي الوفيات: 12٬306
حالات الشفاء: 484٬570
حالات نشطة: 57٬891
تشيلي 552٬864
إجمالي الإصابات: 552٬864
إجمالي الوفيات: 15٬430
حالات الشفاء: 528٬034
حالات نشطة: 9٬400
إندونيسيا 543٬975
إجمالي الإصابات: 543٬975
إجمالي الوفيات: 17٬081
حالات الشفاء: 454٬879
حالات نشطة: 72٬015
هولندا 527٬523
إجمالي الإصابات: 527٬523
إجمالي الوفيات: 9٬438
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 518٬085
التشيك 526٬020
إجمالي الإصابات: 526٬020
إجمالي الوفيات: 8٬388
حالات الشفاء: 452٬255
حالات نشطة: 65٬377
رومانيا 479٬634
إجمالي الإصابات: 479٬634
إجمالي الوفيات: 11٬530
حالات الشفاء: 360٬934
حالات نشطة: 107٬170
بنغلاديش 467٬225
إجمالي الإصابات: 467٬225
إجمالي الوفيات: 6٬675
حالات الشفاء: 383٬224
حالات نشطة: 77٬326
الفلبين 432٬925
إجمالي الإصابات: 432٬925
إجمالي الوفيات: 8٬418
حالات الشفاء: 398٬782
حالات نشطة: 25٬725
باكستان 400٬482
إجمالي الإصابات: 400٬482
إجمالي الوفيات: 8٬091
حالات الشفاء: 343٬286
حالات نشطة: 49٬105
كندا 381٬505
إجمالي الإصابات: 381٬505
إجمالي الوفيات: 12٬185
حالات الشفاء: 303٬102
حالات نشطة: 66٬218
المغرب 359٬844
إجمالي الإصابات: 359٬844
إجمالي الوفيات: 5٬915
حالات الشفاء: 310٬193
حالات نشطة: 43٬736