صحة

لعشاق الرشاقة.. 4 طرق سهلة لخسارة الوزن برمضان

في شهر رمضان المبارك تكثر التجمعات خاصة العائلية، وموائد الإفطار الشهية التي تتسبب عادة في زيادة وزن الكثيرين بشكل كبير بعد الشهر الفضيل. فإذا كنت تريد خسارة الوزن في رمضان أو حتى الحفاظ عليه، إليكم 6 طرق سهلة وبسيطة من شأنها الحفاظ على رشاقتكم بل مساعدة الراغبين في فقدان الوزن بشكل كبير، حسب ما جاء في موقع "Nowloss" المعني بالصحة والرشاقة: 1- مراقبة السعرات الحرارية لضمان فقدان الوزن بفاعلية في رمضان، ينصح بتناول أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم. 2- تناول أطعمة صحية في الإفطار يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين في الإفطار، لأن هذه الأطعمة تعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم وتمنع الشعور بالجوع وبالتالي تحد من الإفراط في تناول الطعام. 3- المحافظة على رطوبة الجسم من المهم جدا لإنقاص الوزن عدم جفاف الجسم، لذلك ينصح بتناول لتر من الماء على الأقل أثناء فترة الإفطار، تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المملحة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي، وتجنب الأطعمة المدرة للبول التي تسبب لك الجفاف لاحقا أثناء فترة الصيام. كما ينصح بأخذ حمام بارد خلال اليوم، مع المكوث في مكان مكيف قدر الإمكان، وعدم ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الصيام لأن العرق يفقد الجسم رطوبته المطلوبة. 4- التمارين الخفيفة خلال شهر رمضان، يعتبر تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية هو كل ما عليك فعله لفقدان الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه، لكن إذا كنت لا تقاوم الأطعمة الرمضانية الشهية، لذا يتعين عليك القيام خلال النهار بأنشطة خفيفة للغاية تتراوح مدتها بين 15 إلى 45 دقيقة مثل المشي أو تنظيف المنزل وما إلى ذلك، مع الحرص على عدم فقدان كميات كبيرة من الماء أثناء الصيام.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 1٬843٬411
إجمالي الإصابات: 1٬843٬411
إجمالي الوفيات: 106٬335
حالات الشفاء: 601٬136
حالات نشطة: 1٬135٬940
البرازيل 514٬992
إجمالي الإصابات: 514٬992
إجمالي الوفيات: 29٬341
حالات الشفاء: 206٬555
حالات نشطة: 279٬096
روسيا 414٬878
إجمالي الإصابات: 414٬878
إجمالي الوفيات: 4٬855
حالات الشفاء: 175٬877
حالات نشطة: 234٬146
إسبانيا 286٬509
إجمالي الإصابات: 286٬509
إجمالي الوفيات: 27٬127
حالات الشفاء: 196٬958
حالات نشطة: 62٬424
المملكة المتحدة 274٬762
إجمالي الإصابات: 274٬762
إجمالي الوفيات: 38٬489
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 236٬273
إيطاليا 233٬197
إجمالي الإصابات: 233٬197
إجمالي الوفيات: 33٬475
حالات الشفاء: 158٬355
حالات نشطة: 41٬367
الهند 197٬808
إجمالي الإصابات: 197٬808
إجمالي الوفيات: 5٬603
حالات الشفاء: 95٬415
حالات نشطة: 96٬790
فرنسا 188٬882
إجمالي الإصابات: 188٬882
إجمالي الوفيات: 28٬802
حالات الشفاء: 68٬355
حالات نشطة: 91٬725
ألمانيا 183٬627
إجمالي الإصابات: 183٬627
إجمالي الوفيات: 8٬610
حالات الشفاء: 165٬900
حالات نشطة: 9٬117
تركيا 164٬769
إجمالي الإصابات: 164٬769
إجمالي الوفيات: 4٬563
حالات الشفاء: 128٬947
حالات نشطة: 31٬259
بيرو 164٬476
إجمالي الإصابات: 164٬476
إجمالي الوفيات: 4٬506
حالات الشفاء: 67٬208
حالات نشطة: 92٬762
إيران 154٬445
إجمالي الإصابات: 154٬445
إجمالي الوفيات: 7٬878
حالات الشفاء: 121٬004
حالات نشطة: 25٬563
تشيلي 105٬159
إجمالي الإصابات: 105٬159
إجمالي الوفيات: 1٬113
حالات الشفاء: 44٬946
حالات نشطة: 59٬100
كندا 91٬647
إجمالي الإصابات: 91٬647
إجمالي الوفيات: 7٬325
حالات الشفاء: 49٬225
حالات نشطة: 35٬097
المكسيك 90٬664
إجمالي الإصابات: 90٬664
إجمالي الوفيات: 9٬930
حالات الشفاء: 64٬326
حالات نشطة: 16٬408
المملكة العربية السعودية 87٬142
إجمالي الإصابات: 87٬142
إجمالي الوفيات: 525
حالات الشفاء: 64٬306
حالات نشطة: 22٬311
الصين 83٬017
إجمالي الإصابات: 83٬017
إجمالي الوفيات: 4٬634
حالات الشفاء: 78٬307
حالات نشطة: 76
باكستان 72٬460
إجمالي الإصابات: 72٬460
إجمالي الوفيات: 1٬543
حالات الشفاء: 26٬083
حالات نشطة: 44٬834
بلجيكا 58٬517
إجمالي الإصابات: 58٬517
إجمالي الوفيات: 9٬486
حالات الشفاء: 15٬919
حالات نشطة: 33٬112
قطر 58٬433
إجمالي الإصابات: 58٬433
إجمالي الوفيات: 40
حالات الشفاء: 33٬437
حالات نشطة: 24٬956
بنغلاديش 49٬534
إجمالي الإصابات: 49٬534
إجمالي الوفيات: 672
حالات الشفاء: 10٬597
حالات نشطة: 38٬265
هولندا 46٬545
إجمالي الإصابات: 46٬545
إجمالي الوفيات: 5٬962
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 40٬583
بيلاروس 43٬403
إجمالي الإصابات: 43٬403
إجمالي الوفيات: 240
حالات الشفاء: 18٬776
حالات نشطة: 24٬387
الإكوادور 39٬098
إجمالي الإصابات: 39٬098
إجمالي الوفيات: 3٬358
حالات الشفاء: 19٬592
حالات نشطة: 16٬148
السويد 37٬814
إجمالي الإصابات: 37٬814
إجمالي الوفيات: 4٬403
حالات الشفاء: 4٬971
حالات نشطة: 28٬440
سنغافورة 35٬292
إجمالي الإصابات: 35٬292
إجمالي الوفيات: 24
حالات الشفاء: 22٬466
حالات نشطة: 12٬802
الإمارات العربية المتحدة 34٬557
إجمالي الإصابات: 34٬557
إجمالي الوفيات: 264
حالات الشفاء: 17٬932
حالات نشطة: 16٬361
جنوب أفريقيا 34٬357
إجمالي الإصابات: 34٬357
إجمالي الوفيات: 705
حالات الشفاء: 17٬291
حالات نشطة: 16٬361
البرتغال 32٬700
إجمالي الإصابات: 32٬700
إجمالي الوفيات: 1٬424
حالات الشفاء: 19٬552
حالات نشطة: 11٬724
سويسرا 30٬871
إجمالي الإصابات: 30٬871
إجمالي الوفيات: 1٬920
حالات الشفاء: 28٬500
حالات نشطة: 451
إغلاق