صحة

جسد رشيق بعد الأربعين.. إليك 11 طريقة

بعد تخطي سن 40 عامًا، يصبح من الأسهل اكتساب زيادة في الوزن، بينما يكون من الصعب إنقاصه بالمقارنة مع ما كان عليه الحال في المراحل العمرية السابقة. ويعزى هذا الأمر إلى التغيرات في مستويات النشاط البدني والعادات الغذائية، ومعدلات إفراز الهرمونات بالإضافة إلى ما يطرأ من تغير في كيفية تخزين الجسم للدهون. ويقدم موقع "WebMD" بضع خطوات بسيطة يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن في هذه المرحلة السنية: 1- الفواكه والخضراوات ينبغي تخصيص نصف كل وجبة غذائية للفواكه والخضراوات. وتساعد تلك الخطوة في الحصول على مزيد من العناصر الغذائية المفيدة وكميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية في اللحوم ومنتجات الألبان أو الحبوب. وتمنح هذه الوجبات شعورا بالشبع مما يقلل عدد مرات تناول الطعام وتقليل حجم الوجبات. 2- المواظبة على وجبة الإفطار يوصي الخبراء بتناول وجبة صحية في الصباح مثل دقيق الشوفان أو توست القمح مع الفاكهة. ويمكن لهذه الوجبة أن تساعد في الحد من الشعور بالجوع حتى موعد وجبة الغداء. وبالتالي يتم تجنب تناول أي وجبات إضافية. 3- عشاء خفيف يفضل أن يحصل الجسم على معظم احتياجاته من السعرات الحرارية اليومية في وجبة الغداء (قبل الساعة 3 بعد الظهر)، ويتم الاكتفاء بتناول وجبة عشاء خفيفة للحصول على نتائج فعالة في إنقاص الوزن. 4- الطهي بطريقة صحية يتكدس الكثير من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بسبب طريقة طهي الطعام. ولذا فإنه بدلاً من قلي الطعام أو طبخه في الزبدة أو غمره في الزيت، يمكن الاعتماد على الشواء أو السلق. ولا تقتصر النصيحة على تناول الطعام بالمنزل فقط وإنما يجب اتباعها أيضا في المطاعم من خلال تخطي اختيار الأطباق المقلية والدسمة. 5- تقليل السعرات الحرارية مع التقدم في السن يقل النشاط الحركي والبدني، لأسباب متعددة، وأيا ما كانت الأسباب فإنه من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية، التي كا

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 7٬406٬146
إجمالي الإصابات: 7٬406٬146
إجمالي الوفيات: 210٬785
حالات الشفاء: 4٬648٬683
حالات نشطة: 2٬546٬678
الهند 6٬225٬763
إجمالي الإصابات: 6٬225٬763
إجمالي الوفيات: 97٬529
حالات الشفاء: 5٬187٬825
حالات نشطة: 940٬409
البرازيل 4٬780٬317
إجمالي الإصابات: 4٬780٬317
إجمالي الوفيات: 143٬010
حالات الشفاء: 4٬135٬088
حالات نشطة: 502٬219
روسيا 1٬167٬805
إجمالي الإصابات: 1٬167٬805
إجمالي الوفيات: 20٬545
حالات الشفاء: 952٬399
حالات نشطة: 194٬861
كولومبيا 824٬042
إجمالي الإصابات: 824٬042
إجمالي الوفيات: 25٬828
حالات الشفاء: 734٬154
حالات نشطة: 64٬060
بيرو 811٬768
إجمالي الإصابات: 811٬768
إجمالي الوفيات: 32٬396
حالات الشفاء: 676٬925
حالات نشطة: 102٬447
إسبانيا 758٬172
إجمالي الإصابات: 758٬172
إجمالي الوفيات: 31٬614
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 726٬558
المكسيك 738٬163
إجمالي الإصابات: 738٬163
إجمالي الوفيات: 77٬163
حالات الشفاء: 530٬945
حالات نشطة: 130٬055
الأرجنتين 736٬609
إجمالي الإصابات: 736٬609
إجمالي الوفيات: 16٬519
حالات الشفاء: 585٬857
حالات نشطة: 134٬233
جنوب أفريقيا 672٬572
إجمالي الإصابات: 672٬572
إجمالي الوفيات: 16٬667
حالات الشفاء: 606٬520
حالات نشطة: 49٬385
فرنسا 550٬690
إجمالي الإصابات: 550٬690
إجمالي الوفيات: 31٬893
حالات الشفاء: 96٬327
حالات نشطة: 422٬470
تشيلي 461٬300
إجمالي الإصابات: 461٬300
إجمالي الوفيات: 12٬725
حالات الشفاء: 434٬794
حالات نشطة: 13٬781
إيران 453٬637
إجمالي الإصابات: 453٬637
إجمالي الوفيات: 25٬986
حالات الشفاء: 378٬727
حالات نشطة: 48٬924
المملكة المتحدة 446٬156
إجمالي الإصابات: 446٬156
إجمالي الوفيات: 42٬072
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 404٬084
بنغلاديش 362٬043
إجمالي الإصابات: 362٬043
إجمالي الوفيات: 5٬219
حالات الشفاء: 273٬698
حالات نشطة: 83٬126
العراق 358٬290
إجمالي الإصابات: 358٬290
إجمالي الوفيات: 9٬122
حالات الشفاء: 288٬812
حالات نشطة: 60٬356
المملكة العربية السعودية 334٬187
إجمالي الإصابات: 334٬187
إجمالي الوفيات: 4٬739
حالات الشفاء: 318٬542
حالات نشطة: 10٬906
تركيا 317٬272
إجمالي الإصابات: 317٬272
إجمالي الوفيات: 8٬130
حالات الشفاء: 278٬504
حالات نشطة: 30٬638
إيطاليا 313٬011
إجمالي الإصابات: 313٬011
إجمالي الوفيات: 35٬875
حالات الشفاء: 226٬506
حالات نشطة: 50٬630
باكستان 312٬263
إجمالي الإصابات: 312٬263
إجمالي الوفيات: 6٬479
حالات الشفاء: 296٬881
حالات نشطة: 8٬903
الفلبين 309٬303
إجمالي الإصابات: 309٬303
إجمالي الوفيات: 5٬448
حالات الشفاء: 252٬930
حالات نشطة: 50٬925
ألمانيا 290٬466
إجمالي الإصابات: 290٬466
إجمالي الوفيات: 9٬556
حالات الشفاء: 254٬200
حالات نشطة: 26٬710
إندونيسيا 282٬724
إجمالي الإصابات: 282٬724
إجمالي الوفيات: 10٬601
حالات الشفاء: 210٬437
حالات نشطة: 61٬686
إسرائيل 236٬926
إجمالي الإصابات: 236٬926
إجمالي الوفيات: 1٬528
حالات الشفاء: 167٬804
حالات نشطة: 67٬594
أوكرانيا 204٬932
إجمالي الإصابات: 204٬932
إجمالي الوفيات: 4٬065
حالات الشفاء: 90٬250
حالات نشطة: 110٬617
كندا 156٬961
إجمالي الإصابات: 156٬961
إجمالي الوفيات: 9٬291
حالات الشفاء: 133٬737
حالات نشطة: 13٬933
الإكوادور 135٬749
إجمالي الإصابات: 135٬749
إجمالي الوفيات: 11٬312
حالات الشفاء: 112٬296
حالات نشطة: 12٬141
بوليفيا 134٬641
إجمالي الإصابات: 134٬641
إجمالي الوفيات: 7٬931
حالات الشفاء: 94٬895
حالات نشطة: 31٬815
قطر 125٬533
إجمالي الإصابات: 125٬533
إجمالي الوفيات: 214
حالات الشفاء: 122٬448
حالات نشطة: 2٬871
رومانيا 125٬414
إجمالي الإصابات: 125٬414
إجمالي الوفيات: 4٬792
حالات الشفاء: 100٬636
حالات نشطة: 19٬986