صحة

أطعمة تعوض نقص فيتامين D .. تعرف عليها

يتسبب نقص فيتامين D في جسم الإنسان بنتائج صعبة جدا، منها وجع في العظام وشعور بضعف العضلات، كذلك إحساس دائم بالتعب ما يؤثر سلباً على الصحة النفسية. أيضا تصبح العظام هشة جدا ما يجعل تعرضها للكسور أسهل. ومن الأعراض الأخرى شعور دائم بالاكتئاب، وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم. لذلك، أكدت دراسة حديثة أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في اكتساب فيتامين D الضروري للجسم، منها: سمك السلمون يعد هذا النوع تحديداً من السمك مصدراً أساسياً لفيتامين D فهو يقوي العظام ويحسن أداء الدماغ، كما أنه يُعتبر بمثابة مضاد للاكتئاب ويحسن الذاكرة. البيض تناول البيض مرتين في الأسبوع على الأقل ولا تتخلى أبداً عن الصفار فهو مصدر مثالي لفيتامين د، فهو ينظم الجهاز العصبي والأوعية الدموية، ويحسن نمو الشعر. الحليب الحليب وجميع أنواع الأجبان والألبان فهي غنية بفيتامين D وتمتصها العظام بكل سهولة. يذكر أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين D تكمن بالتعرض لأشعة الشمس، لأنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وما تبقى من الفيتامينات الضرورية.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 24٬411٬889
إجمالي الإصابات: 24٬411٬889
إجمالي الوفيات: 406٬491
حالات الشفاء: 14٬380٬820
حالات نشطة: 9٬624٬578
الهند 10٬572٬013
إجمالي الإصابات: 10٬572٬013
إجمالي الوفيات: 152٬449
حالات الشفاء: 10٬209٬526
حالات نشطة: 210٬038
البرازيل 8٬460٬244
إجمالي الإصابات: 8٬460٬244
إجمالي الوفيات: 209٬509
حالات الشفاء: 7٬388٬784
حالات نشطة: 861٬951
روسيا 3٬568٬209
إجمالي الإصابات: 3٬568٬209
إجمالي الوفيات: 65٬566
حالات الشفاء: 2٬960٬431
حالات نشطة: 542٬212
المملكة المتحدة 3٬395٬959
إجمالي الإصابات: 3٬395٬959
إجمالي الوفيات: 89٬261
حالات الشفاء: 1٬534٬736
حالات نشطة: 1٬771٬962
فرنسا 2٬910٬989
إجمالي الإصابات: 2٬910٬989
إجمالي الوفيات: 70٬283
حالات الشفاء: 208٬071
حالات نشطة: 2٬632٬635
تركيا 2٬387٬101
إجمالي الإصابات: 2٬387٬101
إجمالي الوفيات: 23٬997
حالات الشفاء: 2٬262٬864
حالات نشطة: 100٬240
إيطاليا 2٬381٬277
إجمالي الإصابات: 2٬381٬277
إجمالي الوفيات: 82٬177
حالات الشفاء: 1٬745٬726
حالات نشطة: 553٬374
إسبانيا 2٬252٬164
إجمالي الإصابات: 2٬252٬164
إجمالي الوفيات: 53٬314
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 2٬198٬850
ألمانيا 2٬049٬952
إجمالي الإصابات: 2٬049٬952
إجمالي الوفيات: 47٬437
حالات الشفاء: 1٬672٬000
حالات نشطة: 330٬515
كولومبيا 1٬891٬034
إجمالي الإصابات: 1٬891٬034
إجمالي الوفيات: 48٬256
حالات الشفاء: 1٬711٬924
حالات نشطة: 130٬854
الأرجنتين 1٬791٬979
إجمالي الإصابات: 1٬791٬979
إجمالي الوفيات: 45٬295
حالات الشفاء: 1٬573٬104
حالات نشطة: 173٬580
المكسيك 1٬630٬258
إجمالي الإصابات: 1٬630٬258
إجمالي الوفيات: 140٬241
حالات الشفاء: 1٬212٬403
حالات نشطة: 277٬614
بولندا 1٬435٬582
إجمالي الإصابات: 1٬435٬582
إجمالي الوفيات: 33٬355
حالات الشفاء: 1٬181٬326
حالات نشطة: 220٬901
جنوب أفريقيا 1٬337٬926
إجمالي الإصابات: 1٬337٬926
إجمالي الوفيات: 37٬105
حالات الشفاء: 1٬098٬441
حالات نشطة: 202٬380
إيران 1٬330٬411
إجمالي الإصابات: 1٬330٬411
إجمالي الوفيات: 56٬803
حالات الشفاء: 1٬119٬137
حالات نشطة: 154٬471
أوكرانيا 1٬160٬682
إجمالي الإصابات: 1٬160٬682
إجمالي الوفيات: 20٬802
حالات الشفاء: 865٬960
حالات نشطة: 273٬920
بيرو 1٬060٬567
إجمالي الإصابات: 1٬060٬567
إجمالي الوفيات: 38٬770
حالات الشفاء: 980٬000
حالات نشطة: 41٬797
هولندا 912٬554
إجمالي الإصابات: 912٬554
إجمالي الوفيات: 13٬006
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 899٬548
إندونيسيا 907٬929
إجمالي الإصابات: 907٬929
إجمالي الوفيات: 25٬987
حالات الشفاء: 736٬460
حالات نشطة: 145٬482
التشيك 889٬159
إجمالي الإصابات: 889٬159
إجمالي الوفيات: 14٬338
حالات الشفاء: 726٬409
حالات نشطة: 148٬412
كندا 707٬869
إجمالي الإصابات: 707٬869
إجمالي الوفيات: 17٬995
حالات الشفاء: 614٬115
حالات نشطة: 75٬759
رومانيا 693٬644
إجمالي الإصابات: 693٬644
إجمالي الوفيات: 17٬221
حالات الشفاء: 622٬414
حالات نشطة: 54٬009
بلجيكا 677٬209
إجمالي الإصابات: 677٬209
إجمالي الوفيات: 20٬396
حالات الشفاء: 46٬959
حالات نشطة: 609٬854
تشيلي 669٬832
إجمالي الإصابات: 669٬832
إجمالي الوفيات: 17٬477
حالات الشفاء: 626٬528
حالات نشطة: 25٬827
العراق 608٬232
إجمالي الإصابات: 608٬232
إجمالي الوفيات: 12٬944
حالات الشفاء: 569٬429
حالات نشطة: 25٬859
البرتغال 549٬801
إجمالي الإصابات: 549٬801
إجمالي الوفيات: 8٬861
حالات الشفاء: 406٬929
حالات نشطة: 134٬011
إسرائيل 547٬689
إجمالي الإصابات: 547٬689
إجمالي الوفيات: 3٬989
حالات الشفاء: 460٬596
حالات نشطة: 83٬104
بنغلاديش 527٬632
إجمالي الإصابات: 527٬632
إجمالي الوفيات: 7٬906
حالات الشفاء: 472٬437
حالات نشطة: 47٬289
السويد 523٬486
إجمالي الإصابات: 523٬486
إجمالي الوفيات: 10٬323
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 513٬163