فوائد الاسترخاء كثيرة ..نفسية وعضوية

[لميس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أكثر الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس , رغم أن الهواء متوفر مجانا...فالأوكسجين كما أنه ضرورى لاستمرار الحياة ,فهو ضرورى للشعور بالحيوية والصحة والطاقة لمواجهة صعوبات الحياة .بإملاء الجسم كله بما فيه الرئتين والبطن بالهواء وليس ثلث الرئتين فقط ,فالطريقة الصحيحة للتنفس العميق كالآتى :
أولا :أستنشق من الأنف حتى العد 4 وأملأ الرئتين بالهواء _ثانيا : أحتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد 8
ثالثا : أفرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد 4 _ رابعا :كرر التمرين 10 مرات .صباحا وظهرا ومساءا (1).
طبعا للاسترخاء فوائد نفسية معروفة تهدئ من التوتر والخوف ...وتساعد على التفكير لحل المشاكل بهدوووء وروية ...
وهناك فوائد كثيرة نفسية وعضوية ...
ما هي ؟؟؟؟؟؟ ارجوا الرد لانها بسيطة جدا ......لميس

[be_true]

شكرا
المشكله يوم نتذكر ان نستغل فوائد الاوكسجين
نقوم بالتمرين:)

[لميس]

-التنفس العميق , يساعد على دخول الأوكسجين للجسم ,ويحفز القلب على ضخ الدم بقوة بالتالى ينظف
الأوعية الدموية من الشوائب بطريقة فعالة أكثر من التنفس العادى بمقدار 15 مرة.فهو يمنع تصلب الشرايين ويقلل من النزيف المفاجئ فى الأوردة الضعيفة ,وأمراض القلب.
2 - التنفس العميق , ينقي الدم من سموم البروتين وحموضة الدم -عن طريق تحفيز الأوكسجين القلب لضخ
الدم عبر الأوعية الدموية الذى يقوم بتحريك سائل الجهاز الليمفاوى للقيام بعمله .
3 - يساعد على زيادة الكريات البيضاء المسئولة عن المناعة فى الجسم , ضد الأمراض والجراثيم عن طريق
تحريك سائل الجهاز الليمفاوى الذى يقوم بدوره فى زيادة المناعة .
4 – التنفس العميق ,يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه يقوم بتجديد خلايا الجسم ,وطرد الخلايا الميتة عن طريق تنشيط سائل الجهاز الليمفاوى للقيام بعمله.
5 - يعطى طاقة للجسـم عن طريق حرق الدهون المخزنة فى الجسم , فيساعد على تحمل ومواجهة المشاكل بقوه ,لأن القلب فى حالة الخوف والتوتر يضخ الدم بسرعة فى الجسم فيحتاج إلى أكسجين أكبر لتهدئته .
6 - يساعد التنفس العميق على الشعور بالنشاط والحيوية من أول وهلة .
7 –الدم الغنى بالأوكسجين يغذى المخ وينشطه ويحفز الذاكرة لزيادة الفهم والاستيعاب وحفظ المعلومات.
8 - يساعد الأوكسجين على إفراز الأندورفين والسيروتاينين المهدئان للأعصاب والمسكنان للألم والتوتر.
9 – يسـاعد التنفـس العميق 3 مرات على التخـفيف من الغـضب قبل الرد على أى استفزاز .
10-قابض للأوعية الدموية فى المخ فيخفف الصداع النصـفى, والضغط العالى وبعض آلام الجسـم .
11-يسـاعد التنفس العميق , على الاسترخاء وجلب النعـاس للوصـول إلى نوم هادئ ومريح .
فلا يوجد فى العالم كله غذاء أو أقراص فيتامينات يمكن أن يحقق لك ما يمكن أن تحققه أنماط التنفس الممتاز................لميس

[be_true]

هلا الاخت لميس
شكر الغاليه على النصائح الجيدة عن التنفس
وصدقيني ان اجربها في احلك الظروف وتعطي نتائج رائعه

[am2006]

مشكورة .. أخت~لميس

[الحــــسام]

شكرا اختي لميس ..
وبقد قمت بهذا العمل لكنني احسست بشبة صداع او دوار في الرأس ..
فعل هذا الاحساس قد يختفي بعد تجربة التمرين باكثر من مرة ؟؟

[لميس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلين وسهلين باخى الكريم الحسام
اخى الاعراض التى حصلت لك
يدل على ان جسمك مش متعود على الاوكسجين
وهذا يدل على ظلمك الشديد لنفسك

هل انت انسان رياضى ؟؟
هل تمشى فى الهواء الطلق ؟؟
هل تستنشق هواء البحر النقى ؟؟؟

اتمنى ان لا تعطى جسمك الاوكسجين بهذا الحماس المفاجئ
شوى شوى
لانك فاجات جسمك
وحصل اللى حصل ههههههههه

[لؤلؤة البحار]

شكــــراً يا لـــميس على ذلك التمرين.

[لؤلؤة البحار]

شكــــراً يا لـــميس على ذلك التمرين.

[نور الغد]

شكرا اختي لميس على ذكرك الطريقة الأسهل لعملية الإسترخاء.....ومثل ما حصل للأخ الحسام أنا أيضا أحسست بضيق في التنفس أثناء عملية التنفس البطيء وبالدوار بعد تكرار عملية التنفس.....ويبدو أنني أيضا ظلمت نفسي بعدم قيامي بمثل هذه التمارين....

سؤال صغير يدور في رأسي ولكن لست متأكدة من إجابته وربما كان غريبا!! ممممممم يا ترى الزمن الأول زمن الرسل والأنبياء هل كانو يعطون كل هذا الإهتمام لعملية التنفس كما انتشر في يومنا هذا أهمية التنفس البطيء كل يوم والوصول للإسترخاء وألخ هل كان لديهم الوقت لتطبيق مثل هذه التمارين والعمليات.... يعني هل ذكر شي من هذا القبيل في أحاديثهم يا ترى؟

[سراب]

شكرا أختي لميس

[miracle]

شكراً لك لمووووووووووس

بالنسبة لما ذكرت عن التنفس بهذه الآلية فوائدها جمة ولكن لدي استفسار بسيط إذا كان وقتك يسمح بذلك وهو ماالفرق بينها والتنفس إلى اقصى المعدة يرتفع معها البطن لا الصدر.

ثانياً :من ملاحظاتي المتواضعة التى أبسطها بين يديك اختي الكريمــــــــــــــــــــــه
وهي أن الطفل عندما يستمر في البكاء يحصل له تنفس عميق بنفس الآلية التي ذكرتها
يحس بعدها أنه ارتاح معها ((ولله في خلقه شؤون))

دمت بود

[لميس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخى التنفس العميق
هو كما ذكرته تماما
وهذا التنفس يدخل الاوكسجين الرائع للجسم

هناك احساس شائع بين المدمنين للمعسل
وهو الشعور بالراحة بعد شرب المعسل لماذا ؟؟
لانهم يدخلون التنفس العميق بالجسم
اى نعم يدخل معه ثانى اكسيد الكربون من الفحم
ولكن مازال هناك شعور بالراحة الوهمية والله اعلم ...

اخيرا لماذا لم ترسل رسالتك الى ايميلى ... انتظر رسالتك ... :w: لميس

[المجد]

سلمت يمناك على ما كتبت هنا ...

دمتم بخير وسعادة .