صحة

علاجات طبيعية تساعد في التخلص من الاكتئاب الشتوي

مع بداية الخريف واقتراب الشتاء، تزداد الأجواء برودة وقتامة، الأمر الذي يؤدي إلى شعور الكثيرين ببعض الكآبة، وقد يصل الأمر بالبعض للاضطراب العاطفي الموسمي، الذي يعرف أيضاً باسم الاكتئاب الشتوي. ولتقليل آثار هذه الحالة النفسية، أورد موقع "ميترو" مجموعة من العلاجات الطبيعية على النحو التالي: 1- ضوء الشمس الطبيعي قد يكون ضوء الشمس الطبيعي محدوداً خلال أشهر الشتاء وخاصة داخل المنزل، ولكن لا بد من محاولة الخروج من المنزل والتعرض لضوء النهار قدر المستطاع لأنه يزيد من إفراز الدماغ للسيروتونين الذي يعزز الحالة المزاجية والشعور بالسكينة. 2- العلاج بالضوء الاصطناعي في فصل الشتاء هناك نقص واضح في ضوء الشمس. لذا ينصح الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشتوي باستخدام ضوء اصطناعي يعمل عن طريق محاكاة أشعة الشمس باستخدام لمبات عالية القوة، مما يؤدي إلى حدوث تغييرات كيميائية في الدماغ للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية للفرد. يعتقد أن الضوء قد يشجع الدماغ على تقليل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالإجهاد. 3- الرياضة تساهم الرياضية في إنتاج هرمونات الأندروفين التي تقلل الألم وتزيد من مشاعر الرفاه. كما أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد أيضاً من عملية التمثيل الغذائي للفرد، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الطاقة لديه. ينصح المصابون بالاكتئاب الشتوي بالأنشطة الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي والرقص، واليوغا والسباحة. 4- مكملات فيتامين D يتكون هذا الفيتامين عن طريق الجلد بعد تعرضه لأشعة الشمس، ويعتقد بأنه يلعب دوراً هاماً في تنشيط السيروتونين. وبما أن فصل الشتاء يفتقر لأشعة الشمس في الكثير من البلدان، فلا بد من تناول مكملات فيتامين D لتنشيط السيروتونين وتحسين المزاج. 5- فيتامينات B تساعد فيتامينات "B" على تحويل البروتين من نظامك الغذائي إلى ناقلات عصبية، ولها تأثير

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 2٬890٬588
إجمالي الإصابات: 2٬890٬588
إجمالي الوفيات: 132٬101
حالات الشفاء: 1٬235٬488
حالات نشطة: 1٬522٬999
البرازيل 1٬543٬341
إجمالي الإصابات: 1٬543٬341
إجمالي الوفيات: 63٬254
حالات الشفاء: 978٬615
حالات نشطة: 501٬472
روسيا 667٬883
إجمالي الإصابات: 667٬883
إجمالي الوفيات: 9٬859
حالات الشفاء: 437٬893
حالات نشطة: 220٬131
الهند 649٬889
إجمالي الإصابات: 649٬889
إجمالي الوفيات: 18٬669
حالات الشفاء: 394٬319
حالات نشطة: 236٬901
إسبانيا 297٬625
إجمالي الإصابات: 297٬625
إجمالي الوفيات: 28٬385
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 269٬240
بيرو 295٬599
إجمالي الإصابات: 295٬599
إجمالي الوفيات: 10٬226
حالات الشفاء: 185٬852
حالات نشطة: 99٬521
تشيلي 288٬089
إجمالي الإصابات: 288٬089
إجمالي الوفيات: 6٬051
حالات الشفاء: 253٬343
حالات نشطة: 28٬695
المملكة المتحدة 284٬276
إجمالي الإصابات: 284٬276
إجمالي الوفيات: 44٬131
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 240٬145
المكسيك 245٬251
إجمالي الإصابات: 245٬251
إجمالي الوفيات: 29٬843
حالات الشفاء: 147٬205
حالات نشطة: 68٬203
إيطاليا 241٬184
إجمالي الإصابات: 241٬184
إجمالي الوفيات: 34٬833
حالات الشفاء: 191٬467
حالات نشطة: 14٬884
إيران 235٬429
إجمالي الإصابات: 235٬429
إجمالي الوفيات: 11٬260
حالات الشفاء: 196٬446
حالات نشطة: 27٬723
باكستان 225٬283
إجمالي الإصابات: 225٬283
إجمالي الوفيات: 4٬619
حالات الشفاء: 125٬094
حالات نشطة: 95٬570
تركيا 203٬456
إجمالي الإصابات: 203٬456
إجمالي الوفيات: 5٬186
حالات الشفاء: 178٬278
حالات نشطة: 19٬992
المملكة العربية السعودية 201٬801
إجمالي الإصابات: 201٬801
إجمالي الوفيات: 1٬802
حالات الشفاء: 140٬614
حالات نشطة: 59٬385
ألمانيا 197٬000
إجمالي الإصابات: 197٬000
إجمالي الوفيات: 9٬073
حالات الشفاء: 181٬300
حالات نشطة: 6٬627
جنوب أفريقيا 177٬124
إجمالي الإصابات: 177٬124
إجمالي الوفيات: 2٬952
حالات الشفاء: 86٬298
حالات نشطة: 87٬874
فرنسا 166٬960
إجمالي الإصابات: 166٬960
إجمالي الوفيات: 29٬893
حالات الشفاء: 77٬060
حالات نشطة: 60٬007
بنغلاديش 156٬391
إجمالي الإصابات: 156٬391
إجمالي الوفيات: 1٬968
حالات الشفاء: 68٬048
حالات نشطة: 86٬375
كولومبيا 109٬505
إجمالي الإصابات: 109٬505
إجمالي الوفيات: 3٬777
حالات الشفاء: 45٬334
حالات نشطة: 60٬394
كندا 105٬091
إجمالي الإصابات: 105٬091
إجمالي الوفيات: 8٬663
حالات الشفاء: 68٬693
حالات نشطة: 27٬735
قطر 98٬653
إجمالي الإصابات: 98٬653
إجمالي الوفيات: 121
حالات الشفاء: 88٬583
حالات نشطة: 9٬949
الصين 83٬545
إجمالي الإصابات: 83٬545
إجمالي الوفيات: 4٬634
حالات الشفاء: 78٬509
حالات نشطة: 402
الأرجنتين 72٬786
إجمالي الإصابات: 72٬786
إجمالي الوفيات: 1٬437
حالات الشفاء: 25٬224
حالات نشطة: 46٬125
مصر 72٬711
إجمالي الإصابات: 72٬711
إجمالي الوفيات: 3٬201
حالات الشفاء: 19٬690
حالات نشطة: 49٬820
السويد 71٬419
إجمالي الإصابات: 71٬419
إجمالي الوفيات: 5٬420
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 65٬999
بيلاروس 62٬997
إجمالي الإصابات: 62٬997
إجمالي الوفيات: 412
حالات الشفاء: 49٬909
حالات نشطة: 12٬676
بلجيكا 61٬727
إجمالي الإصابات: 61٬727
إجمالي الوفيات: 9٬765
حالات الشفاء: 17٬073
حالات نشطة: 34٬889
إندونيسيا 60٬695
إجمالي الإصابات: 60٬695
إجمالي الوفيات: 3٬036
حالات الشفاء: 27٬568
حالات نشطة: 30٬091
الإكوادور 60٬657
إجمالي الإصابات: 60٬657
إجمالي الوفيات: 4٬700
حالات الشفاء: 28٬391
حالات نشطة: 27٬566
العراق 56٬020
إجمالي الإصابات: 56٬020
إجمالي الوفيات: 2٬262
حالات الشفاء: 29٬600
حالات نشطة: 24٬158
إغلاق