صحة

جسد رشيق بعد الأربعين.. إليك 11 طريقة

بعد تخطي سن 40 عامًا، يصبح من الأسهل اكتساب زيادة في الوزن، بينما يكون من الصعب إنقاصه بالمقارنة مع ما كان عليه الحال في المراحل العمرية السابقة. ويعزى هذا الأمر إلى التغيرات في مستويات النشاط البدني والعادات الغذائية، ومعدلات إفراز الهرمونات بالإضافة إلى ما يطرأ من تغير في كيفية تخزين الجسم للدهون. ويقدم موقع "WebMD" بضع خطوات بسيطة يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن في هذه المرحلة السنية: 1- الفواكه والخضراوات ينبغي تخصيص نصف كل وجبة غذائية للفواكه والخضراوات. وتساعد تلك الخطوة في الحصول على مزيد من العناصر الغذائية المفيدة وكميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية في اللحوم ومنتجات الألبان أو الحبوب. وتمنح هذه الوجبات شعورا بالشبع مما يقلل عدد مرات تناول الطعام وتقليل حجم الوجبات. 2- المواظبة على وجبة الإفطار يوصي الخبراء بتناول وجبة صحية في الصباح مثل دقيق الشوفان أو توست القمح مع الفاكهة. ويمكن لهذه الوجبة أن تساعد في الحد من الشعور بالجوع حتى موعد وجبة الغداء. وبالتالي يتم تجنب تناول أي وجبات إضافية. 3- عشاء خفيف يفضل أن يحصل الجسم على معظم احتياجاته من السعرات الحرارية اليومية في وجبة الغداء (قبل الساعة 3 بعد الظهر)، ويتم الاكتفاء بتناول وجبة عشاء خفيفة للحصول على نتائج فعالة في إنقاص الوزن. 4- الطهي بطريقة صحية يتكدس الكثير من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بسبب طريقة طهي الطعام. ولذا فإنه بدلاً من قلي الطعام أو طبخه في الزبدة أو غمره في الزيت، يمكن الاعتماد على الشواء أو السلق. ولا تقتصر النصيحة على تناول الطعام بالمنزل فقط وإنما يجب اتباعها أيضا في المطاعم من خلال تخطي اختيار الأطباق المقلية والدسمة. 5- تقليل السعرات الحرارية مع التقدم في السن يقل النشاط الحركي والبدني، لأسباب متعددة، وأيا ما كانت الأسباب فإنه من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية، التي كا

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
Live Covid-19
الولايات المتحدة 25٬874٬814
إجمالي الإصابات: 25٬874٬814
إجمالي الوفيات: 432٬031
حالات الشفاء: 15٬621٬586
حالات نشطة: 9٬821٬197
الهند 10٬689٬202
إجمالي الإصابات: 10٬689٬202
إجمالي الوفيات: 153٬722
حالات الشفاء: 10٬356٬476
حالات نشطة: 179٬004
البرازيل 8٬881٬853
إجمالي الإصابات: 8٬881٬853
إجمالي الوفيات: 217٬806
حالات الشفاء: 7٬709٬602
حالات نشطة: 954٬445
روسيا 3٬756٬931
إجمالي الإصابات: 3٬756٬931
إجمالي الوفيات: 70٬482
حالات الشفاء: 3٬174٬561
حالات نشطة: 511٬888
المملكة المتحدة 3٬689٬746
إجمالي الإصابات: 3٬689٬746
إجمالي الوفيات: 100٬162
حالات الشفاء: 1٬648٬218
حالات نشطة: 1٬941٬366
فرنسا 3٬057٬857
إجمالي الإصابات: 3٬057٬857
إجمالي الوفيات: 73٬494
حالات الشفاء: 217٬708
حالات نشطة: 2٬766٬655
إسبانيا 2٬697٬294
إجمالي الإصابات: 2٬697٬294
إجمالي الوفيات: 56٬208
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 2٬641٬086
إيطاليا 2٬475٬372
إجمالي الإصابات: 2٬475٬372
إجمالي الوفيات: 85٬881
حالات الشفاء: 1٬897٬861
حالات نشطة: 491٬630
تركيا 2٬442٬350
إجمالي الإصابات: 2٬442٬350
إجمالي الوفيات: 25٬344
حالات الشفاء: 2٬322٬511
حالات نشطة: 94٬495
ألمانيا 2٬158٬594
إجمالي الإصابات: 2٬158٬594
إجمالي الوفيات: 53٬837
حالات الشفاء: 1٬844٬000
حالات نشطة: 260٬757
كولومبيا 2٬027٬746
إجمالي الإصابات: 2٬027٬746
إجمالي الوفيات: 51٬747
حالات الشفاء: 1٬849٬194
حالات نشطة: 126٬805
الأرجنتين 1٬874٬801
إجمالي الإصابات: 1٬874٬801
إجمالي الوفيات: 47٬034
حالات الشفاء: 1٬666٬527
حالات نشطة: 161٬240
المكسيك 1٬771٬740
إجمالي الإصابات: 1٬771٬740
إجمالي الوفيات: 150٬273
حالات الشفاء: 1٬335٬876
حالات نشطة: 285٬591
بولندا 1٬482٬722
إجمالي الإصابات: 1٬482٬722
إجمالي الوفيات: 35٬665
حالات الشفاء: 1٬243٬575
حالات نشطة: 203٬482
جنوب أفريقيا 1٬417٬537
إجمالي الإصابات: 1٬417٬537
إجمالي الوفيات: 41٬117
حالات الشفاء: 1٬241٬421
حالات نشطة: 134٬999
إيران 1٬385٬706
إجمالي الإصابات: 1٬385٬706
إجمالي الوفيات: 57٬560
حالات الشفاء: 1٬177٬367
حالات نشطة: 150٬779
أوكرانيا 1٬197٬107
إجمالي الإصابات: 1٬197٬107
إجمالي الوفيات: 22٬057
حالات الشفاء: 965٬835
حالات نشطة: 209٬215
بيرو 1٬102٬795
إجمالي الإصابات: 1٬102٬795
إجمالي الوفيات: 39٬887
حالات الشفاء: 1٬017٬544
حالات نشطة: 45٬364
إندونيسيا 1٬012٬350
إجمالي الإصابات: 1٬012٬350
إجمالي الوفيات: 28٬468
حالات الشفاء: 820٬356
حالات نشطة: 163٬526
هولندا 956٬867
إجمالي الإصابات: 956٬867
إجمالي الوفيات: 13٬665
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 943٬202
التشيك 946٬946
إجمالي الإصابات: 946٬946
إجمالي الوفيات: 15٬618
حالات الشفاء: 831٬394
حالات نشطة: 99٬934
كندا 755٬917
إجمالي الإصابات: 755٬917
إجمالي الوفيات: 19٬357
حالات الشفاء: 675٬505
حالات نشطة: 61٬055
رومانيا 715٬438
إجمالي الإصابات: 715٬438
إجمالي الوفيات: 17٬938
حالات الشفاء: 658٬595
حالات نشطة: 38٬905
تشيلي 706٬500
إجمالي الإصابات: 706٬500
إجمالي الوفيات: 18٬023
حالات الشفاء: 662٬460
حالات نشطة: 26٬017
بلجيكا 694٬858
إجمالي الإصابات: 694٬858
إجمالي الوفيات: 20٬814
حالات الشفاء: 48٬187
حالات نشطة: 625٬857
البرتغال 653٬878
إجمالي الإصابات: 653٬878
إجمالي الوفيات: 11٬012
حالات الشفاء: 475٬485
حالات نشطة: 167٬381
العراق 615٬380
إجمالي الإصابات: 615٬380
إجمالي الوفيات: 13٬010
حالات الشفاء: 584٬752
حالات نشطة: 17٬618
إسرائيل 610٬760
إجمالي الإصابات: 610٬760
إجمالي الوفيات: 4٬498
حالات الشفاء: 529٬834
حالات نشطة: 76٬428
السويد 556٬289
إجمالي الإصابات: 556٬289
إجمالي الوفيات: 11٬247
حالات الشفاء:
حالات نشطة: 545٬042
باكستان 535٬914
إجمالي الإصابات: 535٬914
إجمالي الوفيات: 11٬376
حالات الشفاء: 490٬126
حالات نشطة: 34٬412